旅修课516大理middot

瑜伽旅修活动系列

YogaOntheRoad

大理瑜伽轻断食/辟谷禅修

适合渴望向内探索，顺应自然

寻找身心的连接及与外界的连接

想要给自己一个重新启动的契机

本次行程不限制瑜伽练习程度

五一假期收获一份焕然新生的美好

给身心一个“重装”的机会

借以回归自然本真

定制化瑜伽舒缓体式练习

真言唱诵、冥想、瑜伽呼吸法

探索身心的连接及顺应自然学习“放下”

五一长假，6-16人精品小班订制

年5月1日-5月6日

活动费用：元/人

单人间需补差价

五一假期住房紧张，请尽早确认

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备注：大理轻断食

FordetailsinEng.

Plscontactwechat"janewangy"

五月的风

轻柔而温暖

野花盛开的草甸

等你来撒欢

......

盛夏来临前

用六天假期

收获一份

焕然新生的美好

Dates/日期:

1-6,May,

Theme/主题:

Rejuvenation/焕活

云南大理Dali,Yunnan

瑜伽轻断食/

辟谷

瑜伽轻断食或辟谷≠节食，而是给我们的身心一个“重装”的机会、借以回归自然本真。轻断食是一种含规律性短期断食的饮食模式，其可能的正向影响在实践及科学理论中均被证明，是当今追求健康生活方式的人群中非常流行的一种饮食选择。

轻断食益处例举：

细胞排毒、促进新陈代谢

改善消化功能

胰岛素敏感度提高

提高大脑功能（专注力等）

改善睡眠质量

减脂减重

降低癌症风险

促进心脏健康

洁净身心

而辟谷是中华民族传统文化中从古流传至今、并被许多经典古籍所记载的一种养生术。但如今的我们尝试练习轻断食或辟谷，与古时一些人的目的有所不同。切不可天真地、盲目相信这是为了“长身不老、得道成仙”，我们仅仅是谨慎地、有准备地通过尝试一些古老而可能有益的方式来探索身心的连接、与外界的连接、以及顺应自然的可能性并学习“放下”。各人可依据自身具体状况和习练基础来选择不同的强度（每天轻食一餐或清水）除了与呼吸配合的舒缓体式练习，我们还将通过真言唱诵、冥想及瑜伽呼吸法（类似道家辟谷中的“服气”）的练习来帮助自己更安全舒适地度过。

有些初次尝试者在断食期间可能经历难忍饥饿感（导致一些情绪如莫名愤怒或焦虑）、能量低落、头晕等身体反应，因此在有相关指导答疑、以及来自集体的陪伴激励帮助的情况下进行是相对安全的。这个过程虽需要一定意志力，但更重要的是顺应、诚实面对身体当下的反应和感受。

重要提醒：以下病史或现症的人群不适合参加本次轻断食/辟谷禅修：饮食失调症、糖尿病、低血糖、体重严重偏轻、营养不良、孕期或哺乳期、月经不调。

对于有意定期“重装”身心的习练者，一般来说每年辟谷1-2次即可从中获益。点下方视频一瞥去年国庆辟谷禅修：

有故事的小院

Agreencourtyardfullofstories

去年在“绿社”开设两期静修，体验很好。本次静修营地依然在此。营地生活一瞥（四月静修实录）：

小院的主人是联合国前官员，带上好奇心，一起来听听她与大理、与绿社的故事吧！

营地建筑设计上回收再利用木材、节能节水；客房实现零一次性塑料、附送精选的四种大理当地生态茶叶、纯天然洗浴用品；卫浴室如同花园；配备SPA、红外线光波房及生态菜园；厨余垃圾堆肥降解......

处处围绕环保，

细节展现品质。

不同楼层多种户型房间（复式套房、大床房、标间）供选择（按报名先后享相对优先选择权）。

静修主题、时间与日程安排

Retreattheme,DatesSchedule

5月1日：

入住绿社，最晚4月30日需开始减餐。

17:00-18:00开营仪式轻断食或辟谷说明及注意事项

18:00-19:00瑜伽数千年历史脉络梳理及演变概述

5月2-5日：

7:45-8:45舒缓流动体式āsana、呼吸法prā?āyāma或清洁法kriya

12:00-13:00阴瑜伽呼吸法；收束法bandha及契合法mudrā；

18:00-19:00呼吸法prā?āyāma；梵唱哲学真言冥想

5月6日：

7:45-8:45舒缓流动体式āsana、呼吸法prā?āyāma或清洁法kriya

9:00-10:00闭营仪式及复食指导

*体式法部分将根据学员具体情况小班定制。

*呼吸法和清洁法将视学员习练基础而定，呼吸法一般包括土元素呼吸法Eeathbreathing、腹式呼吸法/完全式呼吸、带腹根锁的完全式呼吸、静脉清洁调息Nā?īshodhana、黑蜂调息Bhrāmarī、乌加依呼吸Ujjayi等。

*梵唱片段选自"Upani?ads"/《奥义书》、Purā?a/《往事书》、Vedas《吠陀经》等典籍。

静修导师

Theteacher

DianaShangguan（上官芳萍）

瑜伽老师／资深瑜伽翻译

瑞典隆徳大学(LundUniversity)社会科学硕士；金融、教育旅游及公益等跨界工作背景使其瑜伽教学带有独到且多元的见解。

年初识瑜伽，年经KinoMacGregor和TimFeldmann引导开始每日习练阿斯汤加，随后遇到其主要导师RichardFreeman和MaryTaylor并承袭其传统、冥思、实验式的风格来教授AshtangaVinyasa瑜伽。

曾为Yogaworks教培及多流派海外名师工作坊和教培当任翻译。

曾与北师大公益学院、瑞典HM、德国TheDoSchool等合作、创新性地将瑜伽融入各类管理培训。

优质在线瑜伽平台全是瑜(AllYoga)核心老师之一。

多年在世界等地定期举办瑜伽静修及密集培训（挪威、希腊、瑞典、格鲁吉亚、尼泊尔、中国云南、甘南等）。

年开始运营

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