瑞典辣模天使容颜,完美蜜桃形括号臀,亲授

大家好，我是猫老师健身！

评价现代女性好身材的标准并不是“瘦”，而是拥有S型曲线、迷人的翘臀、大长腿、完美的马甲线，这样的好身材，不仅代表着好看，也是身体健康的一种表现。而其中圆润、紧致、挺翘和饱满的完美的蜜桃形括号臀绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！今天给大家介绍一位有着一头精灵白发的瑞典辣模，她拥有很多女性梦寐以求的完美翘臀，可以说接近完美的臀部，已不能用词语来形容。

眼前这位名叫ANNANYSTROM，是一位瑞典辣模，也是一位健身大咖，而且还是不练就不自在的健身狂人等级，自曝跟军人男友聚少离多，所以有空和精力常去健身房运动。

ANNANYSTROM身高cm，体重65公斤、胸围34B、腰围是65cm，臀围是94cm，拥有0.7黄金腰臀比的曲线身材，以致无论她穿什么衣服都是完美。

年6月19日出生于瑞典斯德哥尔摩的ANNANYSTROM，今年28岁，不仅是一名拿有健身执照的专业教练，同时还是画家，甚至还成立了品牌公司专门贩售艺术作品，外型亮眼、才华洋溢，有身材也有脑袋的她，拥有万的粉丝。

ANNANYSTROM非常喜欢深蹲、硬拉等臀腿训练，这些力量训练让她拥有一个健康、完美曲线的身材，但其实很少人知道ANNANYSTROM曾经历病痛折磨、卧病不起的低潮，不过也因为这个低潮，让她明白健康的重要性，为了强身健体而接触运动、为了平复病痛所带来的情绪负能量而学习绘画，都成为了她现在成功的要素。

在现实生活中的大多数国内女性，长期久坐、疏于运动、生孩子等原因，许多30岁不到的年纪，臀部就肥硕下垂、扁平松弛、外扩、胯大，形成了“妈妈臀”，一种臀部脂肪堆积过多的臀型，其特点是宽大，皮肤很松弛，整个臀部呈下垂状态，这种臀部严重影响外观，还会影响整体气质，看起来非常显老。

但是不要着急，下面猫老师健身分享这位精灵白发的瑞典辣模ANNANYSTROM亲授7个打造完美蜜桃形括号臀的臀部训练动作，有效改善“妈妈臀”。

弹力带深蹲：

怎么做弹力带深蹲：

将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖，将弹力带套在膝盖上方。将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。做4组，每组16个。

弹力带跪姿后抬腿：

怎么做跪姿后抬腿：

跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。右膝保持着地支撑，臀肌发力带动左腿向后抬起并伸直。在臀肌的控制下缓慢下放左腿至起始姿势。重复，然后换边重复。做4组，每组每侧16个。

壶铃直腿硬拉：

怎么做壶铃直腿硬拉：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。双手掌心朝向身体正握壶铃并置于大腿前侧。保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将壶铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。臀部发力向前推，伸髋把壶铃拉起至起始位置并挤压臀部。做4组，每组做12个。

跳箱：

怎么做跳箱：

面向箱子，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。双手置于身体两侧。臀部向后推，先做一个半蹲准备跳起。臀部和大腿同时发力跳起，落在箱子上，注意落地时保持半蹲姿势，然后臀部发力向前推蹲起至站立姿势。站在箱子上，臀部向后推，做一个半蹲姿势，准备跳下箱子。臀部和大腿发力跳下箱子，同样落地时保持半蹲姿势。然后返回站立姿势。重复。做3组，每组做11个。

杠铃传统硬拉：

怎么做杠铃传统硬拉：

杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。站立后注意挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。

壶铃摆动：

怎么做壶铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖并保持膝盖微微弯曲。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组，每组10个。

杠铃臀冲：

怎么做杠铃臀冲：

双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展在运动的最高处，小腿应该垂直于地面，注意挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎。降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。做4组，每组10个。

结束语：

评价女性好身材的标准并不是“瘦”，而是拥有S型曲线、迷人的翘臀、大长腿、完美的马甲线，这样的好身材，不仅代表着好看，也是身体健康的一种表现。精灵白发的瑞典辣模ANNANYSTROM有着圆润、紧致、挺翘和饱满的完美的蜜桃形括号臀绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！现实生活中的大多数国内女性，因长期久坐、疏于运动、生孩子等原因，许多女性30岁不到的年纪，臀部就肥硕下垂、扁平松弛、外扩、胯大，形成了“妈妈臀”，这种臀部严重影响外观，还会影响整体气质，看起来非常显老。精灵白发的瑞典辣模ANNANYSTROM亲授7个打造完美蜜桃形括号臀的臀部训练动作，有效改善“妈妈臀”。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，

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